Você já ouviu falar sobre os superfoods?
Superfoods: Conheça os Alimentos que Impulsionam sua Saúde são alimentos que não só nutrem o corpo, mas também fortalecem a imunidade, fornecem vitaminas e minerais essenciais, e o melhor: possuem poucas calorias. Essas verdadeiras maravilhas da natureza são conhecidas por seus inúmeros benefícios à saúde e são fundamentais para todas as faixas etárias.
Nutricionistas estão empolgados!
Segundo a nutricionista Bianca Naves, especialista em nutrição e estilo de vida, os superfoods são ricos em ácidos graxos poli-insaturados, antioxidantes, fibras, vitaminas, minerais e microrganismos probióticos, elementos essenciais para o nosso bem-estar. Em síntese, consumir superfoods é essencial para sua saúde.
Você provavelmente já consome alguns desses superalimentos sem nem perceber. No entanto, há outros que podem ser facilmente incorporados à sua dieta diária, proporcionando ainda mais benefícios para a sua saúde.
Vamos conhecer 10 superalimentos e como incluí-los na sua rotina:
- Iogurte Rico em probióticos, cálcio e proteínas, o iogurte é ideal para o café da manhã ou lanches. Prefira as versões naturais e adicione frutas frescas para um toque ainda mais saudável.
- Aveia Fonte de carboidratos e fibras, a aveia é excelente para o funcionamento do intestino e pode ser consumida com frutas, iogurtes ou em deliciosos mingaus.
- Berries/Mirtilo Além de serem antioxidantes, os mirtilos são ótimos para reduzir a pressão arterial. Adicione-os a iogurtes, cereais ou consuma-os como um lanche saudável.
- Chia Rica em fibras solúveis, a chia ajuda na saciedade e no funcionamento do intestino. Adicione-a a frutas, iogurtes ou utilize-a como substituto do ovo em preparações vegetarianas.
- Açaí Com poderosas propriedades antioxidantes, o açaí é ideal para combater o envelhecimento precoce. Consuma-o em vitaminas ou na forma de frozen para se refrescar nos dias quentes.
- Linhaça Similar à chia, a linhaça é rica em ômega-3, proteínas e fibras. Utilize-a em pães, frutas bem como com iogurtes para aumentar o valor nutricional das suas refeições.
- Azeite de Oliva Extra Virgem Fonte de vitamina E e ácidos graxos monoinsaturados, o azeite de oliva é ideal para temperar saladas e finalizar pratos.
- Nozes Ricas em proteínas e gorduras saudáveis, as nozes são excelentes para a saúde cardíaca. Consuma-as cruas ou adicione-as a saladas e iogurtes.
- Tomates Além de serem ricos em vitaminas e minerais, os tomates contêm licopeno, que ajuda na prevenção do câncer de próstata. Consuma-os crus em saladas ou em molhos, ainda mais por serem saborosos.
- Spirulina Esta alga é uma excelente fonte de proteína vegetal e vitaminas do complexo B. Adicione-a a vitaminas, panquecas ou consuma-a na forma de suplemento em cápsulas.
Conclusão
Agora que você já sabe sobre Superfoods: Conheça os Alimentos que Impulsionam sua Saúde, Lembre-se de que uma alimentação equilibrada, aliada a hábitos saudáveis, é fundamental para aproveitar ao máximo os benefícios dos superfoods. Dessa forma, Experimente incluí-los em suas refeições e compartilhe conosco quais são os seus favoritos! Desde já, acompanhe mais novidades sobre nutrição em nosso blog.