Veja estas 7 dicas para superar o Stress (ou estresse) que é considerado o mal do século e uma porta de entrada para várias doenças
Antes de tudo o stress é um companheiro constante na vida moderna, e todos nós já experimentamos aquela sensação de desgaste e sobrecarga. É como se nosso corpo dissesse: “Ei, estou me sentindo pressionado aqui!”.
Agora, a princípio quando essa resposta ao estresse se torna uma visita frequente e prolongada, ela pode começar a afetar nossa saúde física e mental. Não é exatamente o tipo de visita que queremos receber, certo?
Vamos falar sobre os sinais de stress Esses são os indicadores de que nosso corpo está dizendo: “Ei, precisamos dar uma pausa aqui!”. Alguns desses sinais incluem:
- Dor de cabeça: Aquela dorzinha chata que parece estar martelando dentro do crânio.
- Desordens do sono: Quando o sono se torna uma batalha épica entre você e o travesseiro.
- Dificuldade de concentração: Quando parece que sua mente está pulando de galho em galho como um macaco hiperativo.
- Temperamento explosivo: Aqueles momentos em que você solta faíscas por qualquer motivo.
- Distúrbios gastrointestinais: Quando seu estômago parece estar fazendo uma dança estranha.
- Insatisfação no trabalho: Quando o escritório parece mais uma prisão do que um local de trabalho.
- Moral baixo: Quando você se sente como um balão murchando lentamente.
- Isolamento social: Quando a ideia de interagir com outras pessoas parece tão atraente quanto uma visita ao dentista.
- Comportamentos autodestrutivos: Quando você se pega fazendo coisas que sabe que não são boas para você.
- Problemas de concentração: Quando até mesmo lembrar onde você deixou as chaves do carro se torna uma missão impossível.
- Depressão e ansiedade: Quando o mundo parece um lugar cinza e assustador.
Agora vamos as 7 Dicas para superar o Stress
1 – Pratique exercícios físicos – Os exercícios físicos são ótimos para reduzir o estresse. Eles liberam endorfina, que alivia a dor e aumenta o bem-estar. Praticar atividades físicas regularmente pode sobretudo reduzir a ansiedade e melhorar o humor.
2 – Reserve um tempo para si mesmo– Mesmo com a vida agitada porém é importante reservar um tempo para relaxar. Leia, ouça música, medite ou simplesmente relaxe com uma atividade prazerosa que alivie a tensão.
3 – Cuide da alimentação– Nesse sentido uma boa alimentação é importante para controlar o estresse. Evite açúcar e gordura, prefira frutas, legumes e alimentos integrais para reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida.
4 – Identifique e gerencie seus gatilhos de estresse– Identificar as situações que desencadeiam o estresse pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para lidar com elas. Tente evitar ou minimizar esses gatilhos sempre que possível.
5 – Gerencie melhor o seu tempo– Gerenciar o tempo ainda mais importante para lidar com o estresse. Estabeleça prioridades e planeje suas atividades diárias para evitar sobrecarga. Delegar tarefas e dizer “não” quando necessário também ajuda a evitar a sobrecarga.
6 – Administre o tempo nas redes sociais– Reduzir o tempo em redes sociais diminui o estresse e a ansiedade. Ao invés disso, faça atividades prazeirosas, como sair com amigos ou ler um livro. Usar redes sociais antes de dormir prejudica o sono e aumenta a ansiedade. Reduza o uso antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.
7 – Peça ajuda se necessário– Não tenha medo de pedir ajuda e suporte quando precisar. Falar com um amigo, um membro da família ou um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse!
Dica “bônus”– Reduza sua participação em redes sociais e priorize a boa leitura e atividades junto a natureza.
Conclusão
Gerenciar o estresse é uma prática diária e contínua, mas você não precisa passar por tudo isso sozinho(a). Se você sentir que precisa de apoio profissional, busque auxílio com especialistas E falando em especialistas se precisar de um plano de saúde que tenha programas saudáveis de prevenção a doenças como o stress, clique aqui.
fonte: Psiquiatria Paulista