Primeiramente comer bem não precisa ser caro ou complicado! Antes de mais nada com um pouco de planejamento e as receitas certas, você pode preparar refeições deliciosas, nutritivas e acessíveis para o seu dia a dia.
A princípio comece com um plano:
- Faça um planejamento semanal das suas refeições.
- Crie uma lista de compras para evitar gastos desnecessários.
- Opte por verduras e frutas da estação, que são mais baratas e nutritivas.
- Reaproveite alimentos para economizar tempo e dinheiro.
Dicas para economizar:
- Substitua em primeiro lugar ingredientes mais caros por opções mais acessíveis.
- Utilize sobretudo talos, folhas, cascas e ramas de vegetais nas suas receitas.
- Prepare receitas principalmente em grandes quantidades e congele porções para o futuro.
10 receitas para o dia a dia com comida saudável para você se inspirar
1. Torta na Fritadeira Elétrica: prática e ainda mais deliciosa, com massa feita no liquidificador e recheio de atum, cenoura e tomate. A massa desta torta prática e econômica é feita no liquidificar e além disso ganha sabor com caldo de Camarão. Para o recheio, você só vai precisar de uma lata de atum, cenoura e tomate. Preparada na fritadeira elétrica, ela fica pronta em 20 minutos, ou seja um prato rápido e pratico.
2. Estrogonofe Light de Frango: o frango pode ainda mais ser uma ótima opção para substituir a carne no estrogonofe. Depois de marinar com Tempero Verde, ideal para o preparo de frango, o peito ganha sabor. No lugar do creme de leite, o molho leva leite desnatado, farinha e mostarda. O prato fica leve e delicioso.
3. Sanduíche Natural de Frango: este sanduíche com pão integral é saudável e fácil de fazer. Você pode preparar o recheio antes, que leva peito de frango desfiado e Tempero Verde, e deixá-lo na geladeira. Esta receita é ótima para reaproveitar as sobras de frango. Depois de montar o sanduíche, é só regar com Azeite de Oliva Extra Virgem.
4. Omelete de Talos e Ramas: que tal usar talos picados de salsinha, beterraba e ramas de cenoura para variar a omelete? O sabor especial vem do Tempero Sabor Manteiga. Você pode preparar omeletes individuais ou usar toda a mistura de ovos para fazer uma maior.
5. Smoothie de Guaraná e Banana: este smoothie é preparado com banana congelada em rodelas, leite, iogurte e refresco de Guaraná. É enfim uma ótima opção para usar aquela banana que já começou a passar do ponto. Com ingredientes acessíveis, ele é prático, como resultado pode ser servido acompanhado de granola ou aveia.
As receitas são práticas e fáceis de preparar
6. Torta Rápida e Fácil: a massa desta torta de liquidificador é feita com fatias de pão de forma, que ganham sabor com Tempero sabor Laranja, ideal para massas. Depois basta colocar portanto por cima abobrinha ou cenoura em rodelas finas e muçarela picada. Muito rápida e fácil!
7. Bolinho de Legumes e Arroz: aquele arroz cozido que sobrou pode se transformar em bolinhos deliciosos e saudáveis. Dessa forma basta misturá-lo com brócolis-ninja picado, cenoura ralada e Caldo de Legumes. Você pode usar uma fritadeira elétrica ou colocar no forno.
8. Fricassé de Legumes: esse fricassé não apenas é econômico e saboroso de cenoura, batata e alho-poró ganha consistência e sabor com VONO® Mandioquinha com Cebola e Salsa com Sódio Reduzido. Em suma, além de leve e saudável, leva só 15 minutos para ficar pronto.
9. Crepe VONO® de Abóbora com Carne: este crepe leva ingredientes simples e práticos. A massa fica por fim saborosa e amarelinha com a adição de VONO® Abóbora com Carne com Sódio Reduzido. O recheio é feito com carne moída e escarola. Ótima opção para substituir o jantar. Aí você pode servir com uma salada verde.
10. Salgado Fit: quem disse que salgado precisa ser frito e calórico? Afinal preparado com poucos ingredientes (batata-doce e frango desfiado) e Tempero Laranja, este salgado fit é assado. Pode ser uma boa escolha para o lanche.
Em suma, cozinhar com economia e praticidade é possível! Experimente estas receitas e descubra como ter uma alimentação nutritiva sem gastar muito.
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Fonte: Ajinomoto – Asbran