Estresse em alta – Em um mundo acelerado, dominado por telas e prazos, encontrar um momento para respirar parece um luxo. Mas a ciência confirma: parar para criar arte pode ser uma forma poderosa de cuidar da saúde mental. Um estudo recente publicado na revista Art Therapy, liderado pela Universidade Drexel (EUA), revelou que apenas 45 minutos de prática artística diária reduzem significativamente o cortisol — o famoso “hormônio do estresse”.
E a melhor parte? Não precisa ser artista profissional, basta começar com o que tiver à mão: lápis, colagem, tinta, música ou massinha. A seguir, você vai entender como e por que isso funciona — e como incluir a arte na sua rotina pode ser um divisor de águas para a saúde mental.
📉 Estresse em alta – O que é o cortisol e por que ele importa tanto?
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais, fundamental para a resposta do corpo ao estresse. Ele ajuda a manter o estado de alerta, mas quando em excesso, pode causar ansiedade, insônia, aumento de peso e até imunidade baixa.
A pesquisa monitorou os níveis de cortisol na saliva de 39 pessoas antes e depois de um momento criativo. O resultado? 75% delas apresentaram queda nos níveis de estresse.
“Consegui parar de me preocupar com o que não fiz ou precisava fazer”, relatou um dos participantes.
🎭 Estresse em alta – A arte como terapia: acessível e eficaz
Segundo a diretora do Hospital Paulino Werneck, Chrystina Barros, certificada em Ciência da Felicidade pela Universidade de Berkeley, a arte deve ser vista como ferramenta de saúde — não só como produto de consumo.
“Qualquer pessoa pode fazer arte. A melhor arte é aquela que a pessoa faz.”
Em tempos de ansiedade crônica, como aponta a Organização Mundial da Saúde (o Brasil é o país mais ansioso do mundo!), incluir práticas criativas no cotidiano é uma alternativa valiosa e barata para prevenir e tratar o estresse.
🧠 Estresse em alta – Quais práticas você pode adotar hoje mesmo?
🎨 Pintura
Ideal para aliviar bloqueios emocionais. Ajuda pessoas com trauma ou ansiedade a expressar o que sentem sem a necessidade de palavras. Não se compare a artistas — pinte o que sente.
✋ Modelagem
Cerâmica, argila ou massinha: o importante é o ato de moldar com as mãos. Ajuda na concentração e no foco no presente.
✂️ Colagem
Ótima para adolescentes, mas benéfica em qualquer idade. Desenvolve o senso de organização e atenção aos detalhes. Pode ser feita sozinho ou em grupo.
🎶 Música
Cantar, tocar ou compor ajuda a expressar emoções reprimidas, reduzindo o risco de crises de ansiedade e depressão. Levar um violão para o trabalho e tocar entre uma tarefa e outra pode mudar seu dia.
🤝 Fazer arte em grupo ajuda (e muito!)
Segundo o psicanalista Artur Costa, da ABPC, fazer arte em coletivo reduz a autocrítica e aumenta o senso de pertencimento. Não importa se é com amigos, colegas ou familiares — compartilhar o momento criativo pode ser ainda mais terapêutico.
🩺 A Help te ajuda a ir além
Fazer arte ajuda — mas também é essencial ter um plano de saúde que ofereça apoio emocional, terapias complementares e atendimento psicológico especializado. A Help Corretora pode indicar os planos ideais para quem busca qualidade de vida com suporte real para mente e corpo.
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📌 Conclusão: arte não é luxo. É autocuidado.
Você não precisa de uma galeria para começar. Só precisa de vontade de se cuidar. E, se for preciso ajuda, a Help está com você em cada passo — da primeira pincelada à escolha do plano ideal.
