Uma Conexão Essencial para a Mente e o Corpo
Em primeiro lugar a depressão, caracterizada pela perda de interesse e prazer em atividades cotidianas, tristeza e baixa autoestima, afeta milhões de pessoas no Brasil. Segundo a Pesquisa Nacional de Saúde do IBGE (2019), 16,3 milhões de brasileiros sofrem com a doença, ou seja uma parte importante da população.
Embora as causas sejam complexas, a prática de exercício físico surge como um poderoso aliado na prevenção e tratamento da depressão. Diversos estudos nesse sentido comprovam essa relação, como os realizados pelo Professor Felipe Barreto Schuch, da Universidade Federal de Santa Maria (UFSM).
Como o Exercício Físico Combate a Depressão?
- Neurotrofinas: O exercício físico promove a produção de neurotrofinas, proteínas que estimulam o crescimento e a regeneração dos neurônios, combatendo os efeitos da depressão no cérebro.
- Redução da Inflamação: A atividade física ajuda a reduzir a inflamação cerebral, todavia um dos efeitos da depressão crônica, promovendo a recuperação das áreas afetadas.
- Bem-Estar Mental: O exercício físico libera endorfinas, serotonina e dopamina, neurotransmissores que contribuem para a sensação de bem-estar, felicidade e relaxamento.
Benefícios para Todos:
- Crianças e Adolescentes: O exercício físico é um aliado essencial para o desenvolvimento saudável e pode prevenir o surgimento de transtornos mentais.
- Adultos: A prática regular de atividade física contribui para a redução do estresse, ansiedade e sintomas depressivos, além de melhorar a qualidade do sono e a saúde física em geral.
- Idosos: O exercício físico ajuda a fortalecer o sistema neurológico e muscular, prevenindo quedas e outras doenças relacionadas à idade, além de reduzir os sintomas depressivos.
Mudança de Estilo de Vida:
- Combater o Sedentarismo: Reduzir o tempo em atividades sedentárias, como assistir televisão ou usar o computador, é fundamental para a saúde mental e física.
- Encontrar a Atividade Ideal: Caminhadas, corridas, dança, natação, yoga, musculação, entre outras opções, podem ser adaptadas às suas preferências e necessidades.
- Comece Devagar e Aumente Gradualmente: Estabeleça metas realistas e vá aumentando a intensidade e duração dos exercícios gradativamente.
Profissionais Multidisciplinares:
Para um tratamento eficaz da depressão, é fundamental buscar acompanhamento profissional multidisciplinar, incluindo:
- Psicoterapia: A terapia ajuda a identificar e lidar com os pensamentos e emoções negativas que contribuem para a depressão.
- Medicamentos: Em alguns casos, o uso de antidepressivos pode ser necessário para regular os neurotransmissores do cérebro.
- Educação Física: Profissionais de educação física podem orientar sobre a prática segura e eficaz de exercícios físicos para cada caso.
Conclusão
De acordo com orientações da Organização Mundial da Saúde, é recomendado que adultos façam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa por semana, inclusive quem vive com doenças crônicas ou incapacidade. Para crianças e adolescentes, a indicação é que se pratique uma média de 60 minutos de atividade física por dia. E falando em especialistas se precisar de um plano de saúde que tenha programas saudáveis de prevenção a doenças, clique aqui.
