{"id":481,"date":"2024-11-07T03:33:00","date_gmt":"2024-11-07T06:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/helpcorretora.com.br\/help-na-saude\/?p=481"},"modified":"2024-10-18T16:07:29","modified_gmt":"2024-10-18T19:07:29","slug":"8-mitos-fitness-crencas-que-voce-deve-deixar-de-lado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/helpcorretora.com.br\/help-na-saude\/8-mitos-fitness-crencas-que-voce-deve-deixar-de-lado\/","title":{"rendered":"8 Mitos Fitness – Cren\u00e7as Que Voc\u00ea Deve Deixar de Lado"},"content":{"rendered":"\n

Antes de tudo o mundo fitness est\u00e1 repleto de cren\u00e7as populares, algumas com base cient\u00edfica, outras nem tanto. <\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Para te ajudar a navegar por esse universo, a princ\u00edpio desvendaremos 8 mitos fitness que voc\u00ea pode deixar de lado:<\/p>\n\n\n\n

1. Alongamento antes do treino:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esque\u00e7a a ideia de que alongar antes do treino previne les\u00f5es. Em primeiro lugar pesquisas mostram que alongamentos est\u00e1ticos prolongados podem at\u00e9 enfraquecer os m\u00fasculos. Opte por um aquecimento din\u00e2mico para preparar o corpo para o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

2. Levantar pesos pesados para construir m\u00fasculos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Construir m\u00fasculos n\u00e3o exige necessariamente pesos pesados, ou seja as repeti\u00e7\u00f5es com pesos mais leves (30 repeti\u00e7\u00f5es) podem ser t\u00e3o eficazes quanto repeti\u00e7\u00f5es com pesos mais pesados (5-12).<\/p>\n\n\n\n

3. Correr destr\u00f3i os joelhos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Correr n\u00e3o aumenta o risco de osteoartrite e pode at\u00e9 proteger os joelhos. A chave \u00e9 aumentar gradualmente a intensidade e evitar por exemplo os excessos.<\/p>\n\n\n\n

4. Caminhar \u00e9 suficiente para se manter em forma:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Caminhar \u00e9 importante, mas n\u00e3o \u00e9 suficiente para se manter em forma \u00e0 medida que envelhece. Inclua exerc\u00edcios de for\u00e7a para evitar a perda de massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

5. Corredores e ciclistas n\u00e3o precisam fortalecer a parte inferior do corpo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fortalecer a parte inferior do corpo \u00e9 essencial para corredores e ciclistas para prevenir les\u00f5es e melhorar o desempenho.<\/p>\n\n\n\n

8 Mitos Fitness – N\u00e3o perca a conta<\/h2>\n\n\n\n

6. Modifica\u00e7\u00f5es s\u00e3o para iniciantes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Modificar exerc\u00edcios n\u00e3o significa que voc\u00ea \u00e9 fraco. \u00c9 uma forma de ouvir seu corpo e se manter seguro.<\/p>\n\n\n\n

7. Voc\u00ea precisa de 10 mil passos por dia para ser saud\u00e1vel:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A quantidade ideal de passos varia de pessoa para pessoa. 4.000 passos por dia j\u00e1 podem reduzir o risco de morte por qualquer causa.<\/p>\n\n\n\n

8. Banhos de gelo ap\u00f3s o treino melhoram a recupera\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Banhos de gelo podem interromper o processo natural de reparo do corpo. Use-os com modera\u00e7\u00e3o para tratar les\u00f5es espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se:<\/strong> a ci\u00eancia do exerc\u00edcio est\u00e1 em constante evolu\u00e7\u00e3o. Consulte profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e fisioterapeutas para construir um plano de treino individualizado e seguro.<\/p>\n\n\n\n

8 Mitos Fitness Cren\u00e7as Que Voc\u00ea Deve Deixar de Lado – B\u00f4nus:<\/strong><\/p>\n\n\n\n