Alimentos Ricos em Magnésio: Descubra Quais Não Podem Faltar na Sua Dieta
O magnésio é primordialmente um dos minerais mais essenciais para o bom funcionamento do corpo humano. Envolvido em mais de 300 reações bioquímicas, ele desempenha papéis fundamentais na saúde óssea, muscular, nervosa e cardiovascular. Para garantir que você está consumindo a quantidade adequada, uma dieta balanceada é sua melhor aliada. Confira a seguir uma lista de alimentos ricos em magnésio que podem transformar sua saúde.
Por que o Magnésio é tão Importante?
De acordo com Samantha Dieras, doutora em nutrição clínica e diretora de nutrição ambulatorial do Hospital Mount Sinai, em Nova York, o magnésio auxilia em funções vitais como:
- Síntese de proteínas;
- Regulação da pressão arterial;
- Produção de energia;
- Controle de inflamações;
- Desenvolvimento ósseo.
A deficiência de magnésio pode causar fadiga, cãibras musculares, dores de cabeça e náuseas. Por isso, uma alimentação equilibrada é indispensável para evitar esses sintomas e garantir o bem-estar.
10 Alimentos Ricos em Magnésio para Incluir no Seu Cardápio
1. Chocolate Amargo
Além de delicioso, o chocolate amargo é uma rica fonte de magnésio e outros nutrientes, como ferro e zinco. Ele pode a princípio melhorar o humor, a função cerebral e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
2. Abacate
O abacate sobretudo é uma fruta poderosa, repleta de gorduras boas, fibras e magnésio. Ele ajuda na saúde gastrointestinal, óssea e no controle do colesterol.
3. Nozes
As nozes, além de magnésio, oferecem ainda mais proteínas, antioxidantes e fibras. Elas são aliadas na saúde do coração e no controle do açúcar no sangue.
4. Leguminosas
Feijão, grão-de-bico e edamame são ótimas fontes de magnésio, fibras e vitaminas do complexo B. Além disso esses alimentos fortalecem o coração e promovem uma digestão saudável.
5. Amêndoas
Uma porção de amêndoas cobre cerca de 20% da necessidade diária de magnésio, além de fornecer vitamina E e proteínas.
6. Vegetais Folhosos Verdes
Espinafre, couve e outros vegetais folhosos são excelentes opções para quem busca regular os níveis de açúcar no sangue enquanto consome magnésio e fibras.
7. Sementes
Sementes de chia, linhaça e abóbora são ainda mais ricas em magnésio e outros nutrientes como ômega-3, contribuindo para a saúde cardiovascular.
8. Grãos Integrais
Os grãos integrais, como quinoa e aveia, são em primeiro lugar fontes de magnésio, fibras e minerais, reduzindo o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2.
9. Banana
A banana, além de magnésio, contém potássio, ajudando na saúde do coração e na redução da pressão arterial.
10. Salmão
Um dos peixes mais saudáveis, o salmão fornece magnésio, ômega-3 e proteínas, sendo ideal para quem busca prevenir inflamações.
Como Garantir a Quantidade Ideal de Magnésio?
A necessidade diária de magnésio varia de 310 a 420 mg, dependendo de fatores como idade, sexo e estilo de vida. Grávidas ou pessoas que praticam atividades físicas intensas podem precisar de mais. É importante consultar um médico ou nutricionista para avaliar seus níveis de magnésio e criar um plano alimentar adequado.
Evite o uso indiscriminado de suplementos, pois o excesso de magnésio pode causar efeitos colaterais, como problemas digestivos. O consumo natural por meio dos alimentos é sempre a melhor escolha.
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Manter uma dieta rica em magnésio é um passo essencial para uma vida saudável. E para cuidar ainda mais do seu bem-estar, conte com a Help Corretora. Nossos especialistas estão prontos para ajudar você a encontrar o plano de saúde ideal, com cobertura para consultas com nutricionistas e serviços de excelência. Transforme sua saúde hoje mesmo!
