Antes de tudo o mundo fitness está repleto de crenças populares, algumas com base científica, outras nem tanto.
Para te ajudar a navegar por esse universo, a princípio desvendaremos 8 mitos fitness que você pode deixar de lado:
1. Alongamento antes do treino:
Esqueça a ideia de que alongar antes do treino previne lesões. Em primeiro lugar pesquisas mostram que alongamentos estáticos prolongados podem até enfraquecer os músculos. Opte por um aquecimento dinâmico para preparar o corpo para o exercício.
2. Levantar pesos pesados para construir músculos:
Construir músculos não exige necessariamente pesos pesados, ou seja as repetições com pesos mais leves (30 repetições) podem ser tão eficazes quanto repetições com pesos mais pesados (5-12).
3. Correr destrói os joelhos:
Correr não aumenta o risco de osteoartrite e pode até proteger os joelhos. A chave é aumentar gradualmente a intensidade e evitar por exemplo os excessos.
4. Caminhar é suficiente para se manter em forma:
Caminhar é importante, mas não é suficiente para se manter em forma à medida que envelhece. Inclua exercícios de força para evitar a perda de massa muscular.
5. Corredores e ciclistas não precisam fortalecer a parte inferior do corpo:
Fortalecer a parte inferior do corpo é essencial para corredores e ciclistas para prevenir lesões e melhorar o desempenho.
8 Mitos Fitness – Não perca a conta
6. Modificações são para iniciantes:
Modificar exercícios não significa que você é fraco. É uma forma de ouvir seu corpo e se manter seguro.
7. Você precisa de 10 mil passos por dia para ser saudável:
A quantidade ideal de passos varia de pessoa para pessoa. 4.000 passos por dia já podem reduzir o risco de morte por qualquer causa.
8. Banhos de gelo após o treino melhoram a recuperação:
Banhos de gelo podem interromper o processo natural de reparo do corpo. Use-os com moderação para tratar lesões específicas.
Lembre-se: a ciência do exercício está em constante evolução. Consulte profissionais de educação física e fisioterapeutas para construir um plano de treino individualizado e seguro.
8 Mitos Fitness Crenças Que Você Deve Deixar de Lado – Bônus:
- Saunas podem ser mais seguras e eficazes que banhos de gelo para recuperação geral após o treino.
- Não use anti-inflamatórios sem receita médica após cada treino, pois podem anular os benefícios do exercício.
8 Mitos Fitness – Siga essas dicas para ter uma jornada fitness mais saudável e eficiente!
Conclusão
Em conclusão, agora que você conhece 8 Mitos Fitness – Crenças Que Você Deve Deixar de Lado com organização e as dicas certas, fica afinal fácil montar uma rotina digna dos seus treinos. Como complemento, você pode consultar um nutricionista e ter resultados ainda mais efetivos. Além disso, precisa de um plano de saúde com nutricionistas? Fale com um de nossos consultores e saiba qual é o plano ideal para você!
Referências:
1. Organização Mundial da Saúde. Healthy at Home – Physical activity